A Prostowanie 1x Przysiad 2x Uginanie nog 2x Podciaganie 2x Wioslowanie 2x Płaska 3x Wyciskanie sprzed barkow 2x Unoszenie hantli bokiem w opadzie 1x Francuz 2x Uginanie ze sztanga 2x B Wykroki 2x Ugnanie nog 2x Podciaganie 2x Martwy Ciag 2x Skos 3x Podciaganie sztangi pod brode 1x Unoszenie sztangielek w opadzie 2x Pompki na poreczach 2x Uginanie [...]
[...] drazka wyciagu gornym 12/10/8 3.Przyciaganie linki w siadzie plaskim 12/10/8 4.przenoszenie sztangi w lezeniu na lawce poziomej 12/10/8 progresja jak zawsze nogi 1.prostowanie nog w siadzie 12/10/8 2.wypychanie ciezaru na maszynie 12/10/10 3.Uginanie nog w lezeniu 12/10/8 4.Wspinanie na palce w siadzie 12/10/10 5.wspianie na palce w [...]
Witam. Moze najpierw powiem nieco o mnie. Mam prawie 25 lat, prowadze raczej spokojny tryb zycia ( 2-3 razy w miesiacu gram w kosza po 1.5 godzinki i od czasu do czasu jade 5 km na rowerze do pracy). Jestem informatykiem, wiec rowniez sporo siedze na tylku. Na poczatek podam moze moje wymiary i powiem co chce osiagnac: Wiek: 25 lat Wzrost: 192cm [...]
poniedziałek: plan A klata wyciskanie na płaskim 4x 12,10,8,6p wyściskanie na skośnej sztangielkami 3x10p rozpiętki 3x10p baterflaj 3x10p triceps wyciskanie na leżąco do czoła 3x10 pompki na poręczach 3x max PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 3x10 nogi PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 4x10 PROSTOWANIE NÓG W SIADZIE 3x10 UGINANIE NÓG W LEŻENIU [...]
Witam. Mam 15 lat i chcialbym abyscie ocenili moj plan, wprowadzili jakies poprawki itp. z gory dziekuje. Cel jaki chce osiagnac to masa i sila jak narazie mam niezła zezbe w porównaniu do znajomych wczesniej cwiczylem na silowni ( bez planu ) jestem szczuply takze kazde miesnie fajnie widac ;) chcialbym je teraz powiekszyc. Na klatke biore 53 [...]
Witam chciałbym zmienic trening bo tym juz robie jakies 12 tyogdni i jestem nim zmeczony,a jest to ten plan Poniedziałek Klatka+barki+triceps (trening ciężki) Klatka Wyciskanie sztangi płasko 12/10/8 Wyciskanie hantli skos 10/10/10 Rozpiętki 10/10/10 Barki Wyciskanie hantli 14/12/10 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 10/10/10 Triceps Prostowanie [...]
BAMF - Niemiłe dobrego początki ... a potem będzie gorzej :)
Taki sobie plan Dzis w planie: trening nr 1 15A (bez przesuniecia progresji bo nie ma czego przesuwac ) Cel: zapoznanie sie z cwiczeniami, doskonalenie techniki, ustalenie wlasciwych ciezarow. Planowane podejscie - lajt, luz, lekko A: 1 WYCISKANIE NA LAWCE SKOSNEJ (progresja od 30kg +5kg co serie) minimum 5 serii czyli koniec na 50kg w serii lub [...]
Witam Jak w temacie potrzebuje rady fachowca Cwicze od 1,5 roku na własnym planie i sądze ze nie jest najlepszy oto plan; Przed rozpoczęciem treningu obowiązkowa ROZGRZEWKA ;] Dzień 1 (Klatka + triceps) Wyciskanie sztangi na ławce poziomej - 3 serie: 12, 10, 8. Wyciskanie hantelek na [...]
nanioslem poprawki oto one: PN KLATA: Wyciskanie na płaskiej 3x6 Wyciskanie na skośnej 3x6 Rozpiętki 4x10 Ściąganie linek 4x12 TRIC: Ściąganie linki 3x10 Wyciskanie francuskie 2x10 Wyciskanie zza głowy 3x10 BRZUCH ŚR PLECY: Ściąganie drążka za Plecy 3x10 Wiosłowanie sztangą 3x10 Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim [...]
Cel: masa i siła Staż: około 2 lata Plan wygląda tak: A Nogi: - Przysiad 3s. - Uginanie nóg w leżeniu 2s Plecy: - Martwy ciąg 3s - przyciąganie linki wyciągu górnego zza karku 2s Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na skosie głową do góry 3s Barki: - Wyciskanie sztangi zza karku 3s Tricepsy: - wyciskanie francuskie sztangielek w [...]
[Blog]Koniu - powrót syna marnotrawnego %)- fota str81.
Tydzień 1 - dzień 7 Masakra, wczoraj chyba w ogóle nie spałem, dziś szykuje się kolejna bezsenna noc w pociągu, jutro na 13 koło z Organicznej. DIETA: Dziś kasza z mięsem i warzywami podzielona na kilka posiłków, jednak wczoraj np zjadłem przez cały dzień 5 pączków, piątek podobnie, na Wschodnim mają za***iste. TRENING: Martwy ciąg 70kg, 110kg, [...]
[...] uginanie ramion na przemian na ławce skośnie siedząc 3s 12/10/8 uginanie w podpoze o kolano 3 serie 12/10/8 tric pompki na poręczach wersja na trica 3 s 12/10/8/ prostowanie ramion na wyciągu w płaszczyźnie poziomej stojąc -lub wyciskanie francuskie sztangielki oburącz w siadzie prostowanie ramienia ze sztangielką lub [...]
poniedziałek (klata + triceps) wyciskanie hantli na płasko 4x12,10,8,6 wyciskanie na skosie 4x12,10,8,6 rozpiętki na płasko 4x12,12,10,8 wyciskanie francuskie 4x12,10,8,6 prostowanie ramion na ławce 4x12,10,8,6 środa (plecy +biceps) martwy ciąg 4x12,10,8,6 wiosłowanie 4x12,10,10,8 uginanie ramion ze sztangą szeroko 4x12,10,8,6 uginanie ramion na [...]
Dzień 1 Klatka + Triceps + Mięśnie brzucha + Aeroby Dzień 2 Plecy + Biceps + Mięśnie brzucha + Aeroby Dzień 3 Wolne Dzień 4 Mięśnie ud + Łydki + Mięśnie brzucha + Aeroby Dzień 5 Obręcz barkowa + Przedramiona + Mięśnie brzucha + Aeroby Dzień 6 Mięśnie brzucha + Aeroby + Basen Dzień 7 Wolne Przed każdą sesją treningową obowiązkowa jest rozgrzewka! [...]
Przed każdą sesją treningową obowiązkowa jest rozgrzewka! Dzień 1 (Klatka + Triceps + Mięśnie brzucha + Aeroby) 1. Wyciskanie na ławce poziomej na suwnicy - 4 serie: 1 seria 15 powtórzeń, 2 seria 12 powtórzeń, 3 seria 12 powtórzeń, 4 seria 10 powtórzeń. 2. Wyciskanie na ławce skośnej na suwnicy (skos w górę) - 4 serie: 1 seria 15 powtórzeń, 2 [...]
Napisałem sobie z pomocą kolegi trening i chcialbym wiedziec czy jest dobrze rozpisany ? Prosze ocencie! Płeć : Mężczyzna Wiek : 15 Waga : 72 Wzrost :185cm Cel treningowy : masa Staż treningowy na słowni : 3 miesiące Uprawiane inne sporty : żaden Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full Dieta : [...]
Napisałem sobie z pomocą kolegi trening i chcialbym wiedziec czy jest dobrze rozpisany ? Prosze ocencie! Płeć : Mężczyzna Wiek : 15 Waga : 72 Wzrost :185cm Cel treningowy : masa Staż treningowy na słowni : 3 miesiące Uprawiane inne sporty : żaden Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full Dieta : [...]
[...] : * wyciskanie hantli na płaskiej 4x12,10,8,6 * wyciskanie sztangi na skosie 4x12,10,8,6 * rozpiętki na płaskiej 4x12,10,8,6 * wyciskanie francuskie leżąc 4x12,10,8,6 * prostowanie ramion na ławce 4x12,10,8,6 Środa : * wiosłowanie 4x12,10,10,8 * biceps (szeroki uchwyt) 4x12,10,8,6 * biceps (wąski uchwyt) 4x12,10,8,6 * naprzemienne uginanie [...]
PROPOZYCJA TRENINGU DLA POCZĄTKUJĄCYCH
[...] grzbietu) 9.Naprzemianstronne uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na skośnej ławce-(bicepsy) 10.Prostowanie ramion na wyciągu.(triceps) 11.Uginanie i prostowanie nadgarstków ze sztangą w siadzie-(przedramiona) Nie wliczyłem do obwodu ćwiczeń na łydki, których nie mogę obecnie ćwiczyć z przyczyn medycznych. Mam wobec tego [...]
PN KLATA: Wyciskanie na płaskiej 4x8 Wyciskanie na skośnej 4x8 Rozpiętki 4x10 TRIC: Ściąganie linki 3x10 Wyciskanie francuskie 2x10 Wyciskanie zza głowy 3x10 BRUCH ŚR PLECY: MC 4x8 Ściąganie drążka za Plecy 3x10 Wiosłowanie sztangą 3x10 Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 3x10 BIC: Uginania ze sztangą w pozycji [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
